PESSOAS QUE NUNCA ADOECEM

> DAS PESSOAS QUE NUNCA ADOECEM... GUARDE ESTA RECEITA!!!!
>   Muito Interessante a proposta de hábitos saudáveis recomendados, mas algumas são difíceis de se praticar. Em todo caso, o que vale mesmo é tentar...
> * 
> Cinco povos ao redor do mundo se destacam pela longevidade: eles vivem, em média, dez anos a mais do que o restante da humanidade.
> Conheça agora seus principais hábitos de  vida.
> As respostas estão no livro "Os segredos das pessoas
> > que nunca 
> > ficam doentes", recém-lançado nos EUA. Em suas
> > andanças, Stone percebeu que 
> > cinco povos eram os mais saudáveis: a Barbagia, na Itália;
> > Okinawa, no Japão; a 
> > comunidade dos Adventistas do Sétimo Dia, na Califórnia; a
> > Península de Nicoya, 
> > na Costa Rica; e a ilha grega de Ikaria.
> > 
> > Outro americano, Dan Buettner, 
> > escreveu sobre o tema em um livro que virou best-seller:
> > Blue Zones: lições de 
> > pessoas que viveram muito para quem quer viver mais. Ambos
> > os autores nos 
> > ajudaram a traduzir as experiências dessas pessoas.
> > 
> > Confira 50 dicas eficazes,
> > comentadas por 21 especialistas 
> > brasileiros.
> > 
> > 1. Beber água mesmo sem ter 
> > sede'
> > 
> > A água está para o corpo humano assim como o combustível 
> > para o carro.
> > Isso porque, sem manter os nossos níveis hídricos sempre 
> > abastecidos, todo o organismo sofre. O líquido ajuda a
> > aumentar a saciedade, 
> > evitando compulsões que podem levar ao sobrepeso e ao
> > aparecimento de diversas 
> > doenças, ao mesmo tempo em que mantém a saúde do sistema
> > renal. "É o baixo 
> > consumo de água que resulta em urina concentrada e na maior
> > precipitação de 
> > cristais, justamente o que leva à formação das pedras nos
> > rins", adverte a 
> > nutricionista Amanda Epifânio Pereira, do Centro Integrado
> > de Terapia 
> > Nutricional. Sucos naturais, chás e água de coco também
> > podem ser 
> > usados.
> > 
> > 2. Ir ao dentista regularmente
> > 
> > A boca 
> > é como um espelho a refletir a saúde do organismo. Daí a
> > importância de permitir 
> > que um profissional a examine a cada seis meses.
> > "Muitas doenças sistêmicas, 
> > como diabetes, alterações hormonais e lesões
> > cancerígenas podem ser detectadas 
> > numa consulta de rotina", diz o periodontista Cesário
> > Antonio Duarte, professor 
> > da Universidade de São Paulo (USP). Além disso, o
> > tratamento das cáries deixa o 
> > organismo protegido contra inúmeras doenças. "Cáries
> > não tratadas podem se 
> > tornar a porta de entrada para micro-organismos, que
> > poderão atingir órgãos 
> > nobres como coração, rins e pulmões", alerta o
> > especialista.
> > 
> > 3. Ingerir mais nozes
> > 
> > Bateu aquela fome de fim de tarde? 
> > Experimente comer duas unidades de nozes todos os dias. Esse
> > é um dos segredos 
> > dos Adventistas da Califórnia. Cerca de 25% deles comem
> > nozes cinco vezes por 
> > semana. E diminuíram pela metade o risco de problemas
> > cardíacos.
> > 
> > 4. Temperar com alho
> > 
> > "Ele melhora a saúde do coração, 
> > diminui os níveis de colesterol, a pressão arterial e
> > potencializa as nossas 
> > defesas", afirma a nutricionista funcional Gabriela
> > Soares Maia.
> > 
> > 5. Comprar alimentos regionais
> > 
> > Se você puder privilegiar 
> > alimentos produzidos na sua região, sua saúde sairá
> > ganhando. Isso porque os 
> > produtos da safra, que não recebem uma grande quantidade de
> > conservantes, em 
> > geral, são muito mais ricos em nutrientes. Agora, se você
> > puder ir pessoalmente 
> > à feira ou à quitanda do bairro, tanto melhor.
> > 
> > 6. Comer mais 
> > frutas
> > 
> > Aumentar o consumo de produtos de origem vegetal é uma das 
> > medidas mais significativas na prevenção de doenças
> > crônicas. A prática foi 
> > observada em pelo menos quatro das cinco Blue Zones e é
> > fácil entender o porquê. 
> > "Frutas, legumes e verduras possuem uma quantidade de
> > vitaminas antioxidantes, 
> > boas gorduras e fibras que supera em muito a dos alimentos
> > industrializados", 
> > diz Isis Tande da Silva, do Ganep Nutrição Humana.
> > 
> > 7. 
> > Aprender a planejar
> > 
> > A tensão constante é extremamente prejudicial 
> > à saúde. "Ela afeta o funcionamento do sistema
> > nervoso, hormonal e imunológico", 
> > alerta o psicólogo Armando Ribeiro das Neves Neto,
> > professor da USP. Uma boa 
> > maneira de controlar essas reações é não deixar todos os
> > compromissos para a 
> > última hora. "Acostume-se a anotar suas pendências em
> > uma lista", diz o 
> > especialista em produtividade pessoal Christian Barbosa.
> > 
> > 8. 
> > Fracionar a dieta
> > 
> > Comer mais vezes ao dia e optar por porções 
> > menores é um jeito inteligente de manter o peso estável.
> > "Os jejuns prolongados 
> > desencadeiam uma fome tão intensa que é fácil se exceder
> > nas refeições", explica 
> > a endocrinologista Ellen Simone Paiva, do Centro Integrado
> > de Terapia 
> > Nutricional. Quando dividimos a nossa alimentação diária
> > em cinco ou seis 
> > refeições, também estamos dando uma forcinha ao processo
> > de digestão e ao 
> > intestino, evitando sobrecargas.
> > 
> > 9. Aproveitar o contato com 
> > a natureza
> > 
> > Sinta o cheiro da grama molhada, escute os pássaros, 
> > sente-se na sombra de uma árvore. Pratique essa terapia
> > sempre que possível, já 
> > que ela é altamente relaxante. "A vegetação
> > transfere umidade ao ar e, portanto, 
> > o ambiente fica ionizado negativamente. Isso provoca uma
> > reação química no 
> > organismo, gerando uma sensação de muita calma",
> > explica a arquiteta Pérola 
> > Felipetti Brocanelli, professora da Universidade
> > Presbiteriana Mackenzie. A 
> > psicóloga Solange Martins Ferreira, do Hospital Santa
> > Catarina, garante que as 
> > atividades ao ar livre também contribuem para recuperação
> > de pacientes: "Quando 
> > os pacientes observam a natureza, eles tiram a atenção da
> > doença".
> > 
> > 10. Levantar peso
> > 
> > A ideia não é apenas ficar forte. "Um dos 
> > principais benefícios é o aumento da densidade óssea,
> > auxiliando na prevenção da 
> > osteoporose e na reversão da sarcopenia (diminuição no
> > número de sarcômero, a 
> > unidade do músculo esquelético). Isso evita a incapacidade
> > funcional, muito 
> > comum em idades avançadas", diz Ricardo Zanuto,
> > fisiologista e professor de 
> > Educação Física das Faculdades Integradas de Santo
> > André.
> > 
> > 11. Ser um voluntário
> > 
> > Se você ainda não conseguiu um tempo 
> > para isso, é bem provável que não tenha encontrado a
> > causa certa. "Quando se 
> > apaixonar de verdade por um trabalho social, acabará
> > colocando-o na lista de 
> > prioridades", garante o especialista em produtividade
> > pessoal Christian Barbosa. 
> > "Dedicar uma noite por semana já é um bom
> > começo", diz Dan 
> > Buettner.
> > 
> > 12. Celebrar a vida
> > 
> > Não espere algo 
> > de extraordinário acontecer, mas acostume-se a comemorar as
> > pequenas vitórias. 
> > Essa é a receita de longevidade dos italianos que vivem na
> > Sardenha, uma das 
> > Blue Zones. Eles chamam a atenção pela disposição que
> > têm para festejar tudo e 
> > todos.
> > 
> > 13. Cultivar a sua fé
> > 
> > "A religião 
> > empresta sentido às buscas e conquistas do ser humano, dá
> > uma nova dimensão às 
> > vitórias e também às perdas. Além disso, orienta e ajuda
> > as pessoas a tomar 
> > decisões difíceis", explica Jorge Claudio Ribeiro,
> > professor de Teologia da 
> > PUC-SP.
> > 
> > 14. Trocar o café pelo chá-verde
> > 
> > Ainda 
> > que você precise do café para acordar, faça a
> > substituição.
> > Afinal, o chá 
> > verde também contém cafeína, que funciona como
> > estimulante. O bom é que ele 
> > oferece outros extras. "Diversos estudos mostram que a
> > bebida atua na prevenção 
> > e no tratamento de doenças como Alzheimer e
> > Parkinson", afirma a nutricionista 
> > Andréia Naves.
> > 
> > 15. Pegar leve com as carnes 
> > vermelhas
> > 
> > Embora sejam importantes fontes de ferro, são alimentos 
> > de difícil digestão e, portanto, retardam o funcionamento
> > intestinal. Então, se 
> > você é do tipo que não pode viver sem um bifinho,
> > contente-se com um filé médio 
> > por dia.
> > 
> > 16. Praticar mais atividade 
> > aeróbica
> > 
> > Pode ser uma caminhada ou uma corrida. Esse tipo de 
> > exercício tem impacto direto sobre os fatores de risco
> > associados à hipertensão, 
> > ao diabetes e à obesidade. "A prática regular melhora
> > a força e a flexibilidade, 
> > fortalece ossos e articulações, facilita a perda de peso e
> > diminui o 
> > colesterol", afirma Zanuto.
> > 
> > 17. Encontrar a sua 
> > tribo
> > 
> > Se você gosta de esportes, certamente irá sentir-se bem
> > com 
> > amigos que também gostam. Portanto, faça um esforço para
> > encontrar pessoas com 
> > quem possa compartilhar e trocar ideias. "Uma das
> > atitudes mais importantes para 
> > garantir a longevidade é cercar-se de pessoas que vão lhe
> > dar suporte e que 
> > conectam ou reconectam você com o sentido maior que você
> > dá à sua vida", diz Dan 
> > Buettner.
> > 
> > 18. Ser agradável
> > 
> > Facilita a 
> > convivência social e cria vínculos com pessoas que
> > poderão apoiá-lo quando 
> > necessário. Mas como tornar-se uma pessoa agradável? O
> > autor Dan Buettner é quem 
> > responde: "Para isso, é preciso ser interessado e não
> > apenas interessante. 
> > Pessoas simpáticas perguntam a você como está em vez de
> > falarem apenas de si 
> > mesmas".
> > 
> > 19. Definir seus objetivos
> > 
> > É o que os 
> > moradores de Okinawa chamam de ikigai e os habitantes de
> > Nicoya nomeiam de plano 
> > de vida. Seja como for, o fato é que eles têm muito bem
> > definidas as suas razões 
> > de viver e investem nesses propósitos.
> > 
> > 20. Conhecer melhor a 
> > ioga
> > 
> > Ela une princípios da meditação, exercícios para o 
> > equilíbrio, alongamento e o treinamento de força, com foco
> > na respiração. Tudo 
> > isso graças à execução de movimentos sequenciados.
> > "A ioga é ótima para a 
> > longevidade, porque fortalece os músculos e ligamentos.
> > Então, os movimentos 
> > tornam-se mais fluidos e seguros. A prática tem ainda um
> > efeito importante na 
> > redução do estresse", diz Dan Buettner.
> > 
> > 21. Guardar o 
> > despertador na gaveta
> > 
> > Dormir bem significa dar ao corpo a chance 
> > de se recompor totalmente.
> > "Se você se deita, dorme logo e acorda bem 
> > disposto, pode dizer que tem um sono de qualidade",
> > ensina o neurofisiologista 
> > Flavio Alóe, do Centro de Estudos do Sono do Hospital das
> > Clínicas (SP). Quem 
> > não tem, corre um risco muito maior de adoecer.
> > "Aqueles que dormem pouco podem 
> > ter um aumento do colesterol e dos triglicérides",
> > complementa 
> > Alóe.
> > 
> > 22. Apostar nos integrais
> > 
> > Não basta 
> > comer pão integral. Com um pouco de criatividade, é
> > possível incluir a farinha e 
> > aveia integrais na preparação de inúmeros pratos.
> > Quer um bom motivo para 
> > fazer isso? Pois saiba que os alimentos não processados
> > oferecem um aporte muito 
> > maior de nutrientes. "No processo de refinamento, o
> > germe dos grãos são 
> > retirados, restando praticamente o amido", explica a
> > nutricionista Patrícia 
> > Morais de Oliveira, do Ganep.
> > 
> > 23. Pensar na sua 
> > vocação
> > 
> > Fazer o que gosta é uma forma eficiente de afastar o 
> > estresse. Além disso, é interessante que o seu tipo de
> > trabalho seja capaz de 
> > fazê-lo sentir-se realizado. Por último, saiba que aquele
> > que se empenha em uma 
> > carreira para a qual há um sentido profundo, além da
> > manutenção da renda, se 
> > sente mais motivado a investir na atualização dos
> > conhecimentos. E estudar, como 
> > já vimos, é um santo remédio para o cérebro.
> > 
> > 24. Doar seus 
> > pratos grandes
> > 
> > A população de Okinawa descobriu um jeito de comer 
> > 30% menos: eles utilizam pratos de apenas 23 cm de
> > diâmetro. "Há experiências 
> > promissoras sendo realizadas por meio da restrição
> > calórica orientada, que já se 
> > mostrou capaz de aumentar o tempo de vida de animais de
> > laboratório em 60%", 
> > afirma Ellen Paiva.
> > 
> > 25. Ter atitudes 
> > positivas
> > 
> > "As emoções fazem parte daquilo que somos e,
> > portanto, 
> > são capazes de provocar reações físicas muito claras. As
> > positivas curam e 
> > determinam uma maior e melhor qualidade de vida", diz
> > Armando Ribeiro das Neves 
> > Neto.
> > 
> > 26. Emagrecer a despensa
> > 
> > Na hora da 
> > compra, elimine os alimentos que possuem qualquer quantidade
> > de gordura trans e 
> > evite os que contêm gorduras saturadas.
> > E por um motivo simples: as chamadas 
> > gorduras ruins têm relação com o aumento dos níveis de
> > colesterol LDL e 
> > triglicérides, fazendo crescer o risco de infarto e de
> > acidente vascular 
> > cerebral. "Além dos industrializados, convém tomar
> > cuidado com os alimentos de 
> > origem animal, como carnes gordas", alerta a
> > nutricionista Andréia Naves, da VP 
> > Consultoria Nutricional.
> > 
> > 27. Saber como usar a 
> > soja
> > 
> > Em Okinawa, no Japão, o consumo de produtos da soja é o
> > maior 
> > de todo o mundo. O resultado? Dos cerca de 1 milhão de
> > habitantes locais, mais 
> > de 900 pessoas já passaram dos 100 anos. "O consumo
> > frequente reduz os riscos de 
> > doenças cardiovasculares", afirma a nutricionista
> > Renata C.
> > C. Gonçalves, do 
> > Ganep.
> > 
> > 28. Estudar sempre
> > 
> > Manter as atividades 
> > intelectuais é uma maneira de garantir anos extras de vida
> > e muito mais saúde, 
> > principalmente nas idades avançadas. "Exercitar o
> > cérebro vai deixá-lo mais 
> > protegido contra doenças. Na prática, isso significa um
> > risco menor de 
> > limitações físicas, mesmo se algo der errado porque,
> > nesse caso, a recuperação 
> > será muito melhor", explica o neurologista André
> > Gustavo Lima, do Hospital Barra 
> > D´or.
> > 
> > 29. Ter um dia só para você
> > 
> > Os 
> > Adventistas do Sétimo Dia que vivem em Loma Linda, na
> > Califórnia, recolhem-se em 
> > suas casas aos sábados e aproveitam a ocasião para meditar
> > e orar. E esse parece 
> > ser mais um bom hábito que poderíamos nos esforçar em
> > copiar. Afinal, essas 
> > pessoas vivem de cinco a dez anos mais que o resto da
> > população americana. "Se 
> > for impossível fazer isso, tente conseguir pelo menos 15 a
> > 20 minutos por dia 
> > para não fazer nada, ou melhor, para pensar apenas. É como
> > marcar uma reunião 
> > consigo mesmo", diz Christian Barbosa.
> > 
> > 30. Apagar o 
> > cigarro
> > 
> > Quem tem menos 40 anos e fuma até 20 cigarros por dia tem 
> > quatro vezes mais chances de enfartar. Agora, se o consumo
> > for maior, o risco 
> > sobe
> > 20 vezes. A explicação é simples: as substâncias do
> > cigarro levam à 
> > contração dos vasos sanguíneos, à aceleração dos
> > batimentos cardíacos, além 
> > abaixar o HDL, que age como um protetor das artérias.
> > 
> > 31. 
> > Ouvir a sua música
> > 
> > A musicoterapeuta Maristela Smith, das 
> > Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU), tem uma receita
> > interessante para quem 
> > quer tirar proveito da terapia da música. "Faça um CD
> > com as músicas que 
> > marcaram positivamente a sua vida para criar a sua
> > identidade sonora 
> > musical.
> > Escute-o regularmente, principalmente quando estiver
> > precisando 
> > melhorar o astral", ensina a especialista.
> > 
> > 32. Respirar com 
> > consciência
> > 
> > Quando estiver precisando relaxar ou desacelerar seu 
> > ritmo, faça a respiração completa. "Inspire
> > calmamente o ar pelo nariz, contando 
> > três segundos. Então, bloqueie a respiração por um
> > tempo, retendo o ar, e expire 
> > pela boca em seis segundos. Assim, você estará atuando
> > diretamente sobre o 
> > sistema nervoso autônomo", ensina o educador físico
> > Estélio Dantas, professor da 
> > Universidade Federal do Estado do Rio de Janeiro.
> > 
> > 33. Curtir 
> > os animais
> > 
> > Mesmo que não possa ter um em casa, descubra aqueles 
> > com os quais possui mais afinidades e dê a si mesmo a
> > oportunidade de 
> > tocá-los.
> > Para a veterinária Maria de Fátima Martins, professora de 
> > Zooterapia da USP, a convivência com os bichos é uma rica
> > fonte de benefícios 
> > psicológicos, físicos e sociais. Ela coordena uma
> > experiência de terapia 
> > assistida com animais em asilos. "O contato com os
> > animais tem melhorado a vida 
> > dessas pessoas. Para alguns idosos, a experiência foi tão
> > positiva que eles 
> > chegaram a diminuir o número de medicamentos que
> > tomavam", conta.
> > 
> > 34. 
> > Ser muito mais ativo
> > 
> > Comece descendo alguns pontos 
> > antes do ônibus. Fazer mais atividades a pé ou de
> > bicicleta, cozinhar, cuidar do 
> > jardim, brincar com o seu cachorro, todas essas maneiras de
> > se mexer são 
> > válidas. "Um dos segredos da longevidade é encontrar
> > meios de se manter sempre 
> > em movimento. De preferência, concentre-se em atividades
> > que também lhe dão 
> > prazer, e os benefícios serão maiores", sugere Dan
> > Buettner.
> > 
> > 35. Desacelerar o ritmo
> > 
> > "Se você não cria um tempo para estar 
> > bem, terá que ter tempo para se cuidar quando ficar
> > doente", alerta Dan 
> > Buettner. O primeiro estágio do estresse é a fase de
> > alerta. Ele nos permite 
> > realizar muitas tarefas em pouco tempo e aí nos sentimos
> > bem. Porém, quando 
> > persistimos na tensão, o organismo entra em fadiga.
> > 
> > 36. Comer mais iogurtes
> > 
> > "Eles reforçam a nossa imunidade", 
> > explica a nutricionista Gabriela Maia, da Clínica Patricia
> > Davidson Haiat. O que 
> > as bactérias vivas contidas nesses potinhos também fazem
> > é melhorar o nosso 
> > humor.
> > Afinal, é o intestino que responde pela produção de 95%
> > da serotonina 
> > de todo o corpo.
> > 
> > 37. Investir no 
> > ômega-3
> > 
> > Peixes de água fria (salmão, arenque, sardinha, atum), 
> > sementes de linhaça moídas e óleos de peixe, de soja e de
> > canola são ótimas 
> > fontes desse nutriente, que tem ação comprovada na
> > redução dos níveis de 
> > colesterol e de triglicérides, além de ajudar no controle
> > da pressão e de 
> > prevenir o risco de tromboses, que danificam os vasos
> > sanguíneos. O composto 
> > ainda é coadjuvante em tratamentos neurológicos e de
> > osteoporose.
> > 
> > 38. 
> > Controlar o álcool
> > 
> > A curto e médio prazos, o álcool 
> > pode engordar, acelerar o processo de envelhecimento e ainda
> > aumentar a pressão 
> > arterial. A longo prazo, causa dependência e ainda
> > compromete o funcionamento de 
> > todos os sistemas do corpo, com danos mais sérios para o
> > fígado.
> > 
> > 39. Brincar com as crianças
> > 
> > É uma excelente estratégia para 
> > tirar o foco das preocupações, aproximar a família ou
> > amigos e facilitar o 
> > contato intergeracional. E todos esses aspectos estão
> > associados à longevidade. 
> > Porém, para funcionar, é preciso que se tenha um mínimo
> > de afinidade com os 
> > pequenos.
> > 
> > 40. Construir o próprio jardim
> > 
> > Mexer 
> > com plantas e flores pode ser um hobby interessante e
> > saudável, desde que você 
> > realmente consiga tirar prazer da atividade. "Esse tipo
> > de passatempo é muito 
> > válido para prevenir o estresse, tanto quanto fazer
> > trabalhos manuais ou 
> > cozinhar. Só não pode virar rotina e obrigação. Se a
> > pessoa tem que cozinhar ou 
> > cortar a grama todos os dias, por exemplo, isso passará a
> > representar, na vida 
> > dela, mais uma fonte de tensão. E aí os benefícios não
> > virão", explica Armando 
> > Ribeiro Neto.
> > 
> > 41. Desfrutar do sol
> > 
> > Sentir na 
> > pele o calor dos raios solares não é somente uma receita
> > para adquirir 
> > disposição e ânimo. Com cerca de 15 minutos de
> > exposição, oferecemos ao corpo 
> > algo que só o sol pode dar: a energia necessária para a
> > síntese de vitamina D. 
> > "O composto é importantíssimo na fixação de cálcio
> > no organismo, prevenindo a 
> > osteoporose, além de fortalecer o sistema
> > imunológico", afirma a 
> > endocrinologista Bárbara Carvalho Silva, da Universidade
> > Federal de Minas 
> > Gerais.
> > 
> > 42. Perdoar mais
> > 
> > "Para envelhecer bem, 
> > é preciso olhar para a nossa trajetória de vida aceitando
> > os erros cometidos e 
> > desculpando-se por eles. Da mesma forma, é interessante
> > perdoar aos outros, 
> > percebendo que não fomos apenas vítimas", diz a
> > psicóloga Dorli Kamkhagi, 
> > colaboradora do Laboratório dos Estudos do Envelhecimento
> > do Hospital das 
> > Clínicas (SP). "Perdoar é retirar objetos pesados de
> > uma mochila que 
> > carregamos", compara.
> > 
> > 43. Dar uma chance à laranja 
> > (fruta)
> > 
> > Uma única unidade é capaz de prover a necessidade que o 
> > nosso corpo tem de vitamina C a cada dia. "Protege
> > contra o câncer, afasta 
> > aquela gripe chata e até ajuda a pele a se recuperar mais
> > rapidamente dos 
> > estragos promovidos pelo sol", diz a nutricionista
> > Gabriela Soares 
> > Maia.
> > 
> > 44. Alongar o corpo todo
> > 
> > Os problemas 
> > mais frequentes do aparelho locomotor, e que estão
> > relacionados ao 
> > envelhecimento, são a perda da mobilidade e a osteoporose.
> > "O alongamento, 
> > enquanto um treinamento da flexibilidade, é um dos
> > principais fatores de 
> > manutenção da autonomia funcional em idosos", garante
> > o educador físico Estélio 
> > Dantas.
> > 
> > 45. Cochilar após o almoço
> > 
> > Na 
> > Península de Nicoya, na Costa Rica, a sesta é um costume
> > institucionalizado. E, 
> > em muitas outras partes do mundo, as pausas para um cochilo
> > também são comuns. 
> > "Para quem dorme pouco, essa pode ser uma estratégia
> > compensatória", diz o 
> > neurofisiologista Flavio Alóe. É como renovar as energias,
> > antes de recomeçar a 
> > jornada.
> > 
> > 46. Priorizar as pessoas amadas
> > 
> > Este 
> > é outro ponto comum dos que vivem nas chamadas Blue Zones.
> > "Eles contam com 
> > famílias fortes e se apoiam mutuamente", conta Dan
> > Buettner. Relações 
> > verdadeiras nos protegem de situações adversas.
> > 
> > 47. Esquecer-se do sal
> > 
> > A redução de seu consumo é 
> > imprescindível para prevenir e controlar a hipertensão
> > que, por sua vez, 
> > oferecem as condições favoráveis para que inúmeros
> > problemas de saúde progridam 
> > rapidamente, tais como a insuficiência renal e as
> > complicações cardíacas. "O sal 
> > em excesso faz o corpo reter mais líquido, o que, além de
> > causar inchaço, também 
> > aumenta o volume sanguíneo, elevando a pressão nas
> > artérias", explica a 
> > nutricionista Andréia Naves. Para passar bem longe desse
> > drama, vale cortar o 
> > sal de cozinha que adicionamos aos pratos durante a
> > preparação, para colocá-lo 
> > apenas no momento de consumir, e sempre usando o bom senso.
> > Outra dica é reduzir 
> > o consumo de condimentos, pratos prontos, embutidos ou
> > enlatados.
> > 
> > 49. 
> > Criar um tempo para a família
> > 
> > A união e o apoio mútuo 
> > entre cônjuges, pais e filhos precisam certo investimento
> > de tempo e atenção. 
> > Mas como encontrar períodos livres para dedicar a essas
> > pessoas todo o carinho 
> > que merecem? "Vale programar um jogo que possam fazer
> > juntos, que permita 
> > confraternizar e trocar ideias", diz Christian
> > Barbosa.
> > 
> > 50. Usar as dicas diariamente
> > 
> > Caminhar só aos finais de semana 
> > ou encontrar mais tempo para os amigos apenas nos períodos
> > em que a rotina de 
> > trabalho sossega um pouco podem ser um bom começo, na
> > tentativa de transformar a 
> > sua vida para melhor. É preciso, porém, garantir que
> > mudanças pontuais se 
> > transformem em hábitos, para colher resultados
> > significativos no que diz 
> > respeito à saúde e à longevidade. "As pessoas que eu
> > conheci enquanto preparava 
> > o livro possuem diferentes segredos, mas uma coisa que todas
> > elas têm em comum é 
> > a disciplina; elas usam seus segredos diariamente, ou seja,
> > fazem da boa saúde 
> > uma prioridade, um hábito mesmo", finaliza Gene  Stone.
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> "Não somos responsáveis apenas pelo que fazemos,  mas também pelo que deixamos de fazer.
    (Moliére)"
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